Los beneficios de la relajación

La relajación es el antídoto del estrés.No se puede comprar en las farmacias ,pero sí se puede aprender. Es verdad que algunas personas tienen más facilidad para permanecer relajadas y otras son más vulnerables a la tensión.También es cierto que existen momentos en la vida en los que resulta más sencillo mantener la calma que en otros,cuando las circunstancias se complican, nos vemos obligados a responder a muchas demandas del entorno y el día a día se hace cuesta arriba. En esos momentos, el estrés negativo puede instalarse en nosotros, sobrecargando nuestra mente y nuestro cuerpo. En este caso, la elección de la palabra 'instalarse' no es un recurso narrativo, sino que responde a las características mismas del estrés negativo, que se instala cuando es muy intenso,muy frecuente o ambas cosas, impidiendo que el individuo se recupere, se relaje, entre un momento de tensión y el siguiente. Sin embargo, hay una buena noticia: está en nuestra mano dotarnos de los recursos necesarios para minimizar los estragos del estrés. Es más fácil de lo que parece, sólo hay que proponérselo. Existen un sinfín de ejercicios y técnicas de relajación a nuestra disposición.Unas son más sencillas que otras -como la que proponemos en en el recuadro que acompaña a este texto-, pero todas son eficaces si se practican con regularidad. En esto, como en la mayoría de las cosas, la perseverancia y la disciplina son fundamentales.
Aprender a relajarse no necesita ninguna infraestructura especial, es gratis y no tiene efectos secundarios de ningún tipo.Además, aunque muchas personas piensan que su temperamento y sus habilidades no se lo permiten, lo cierto es que todos, sin excepción, podemos aprender a relajarnos.A unos les podrá costar más que a otros, pero finalmente lo conseguirán si no se rinden y practican diariamente.

ALTA RENTABILIDAD
Al principio suele costar trabajo relajarse. Es normal. No debe desmoralizarse si los primeros días no es capaz de llevar a cabo el ejercicio que haya elegido para entrenarse.
Puede ocurrir que se desconcentre constantemente o que,pese a no desconcentrarse a menudo, tampoco consiga sentirse realmente relajado. En cualquier caso, las primeras veces el proceso le llevará más tiempo que cuando por fin domine la técnica, cosa que ocurrirá antes de lo que se imagina. Si practica a diario, puede ser cuestión de días o de unas pocas semanas como mucho.
Conseguido el objetivo, será suficiente con dedicar 15 ó 20 minutos diarios a la relajación, preferentemente por las mañanas, para disfrutar de todos sus beneficios, que no son pocos y se prolongan a lo largo de toda la jornada.
Además de contribuir poderosamente a minimizar el estrés negativo y, por tanto, a aumentar la calidad de vida percibida, la relajación distiende los músculos,reduce el dolor y ayuda a bajar la presión arterial o, cuando menos, a distanciar muy significativamente los momentos en los que ésta se dispara, y por tanto, es cardiosaludable.

Aunque algunas personas piensan que su temperamento no se lo permite, lo cierto es que todos podemos aprender a relajarnos

El resultado es una sensación de bienestar y tranquilidad que hace mucho más fácil ver el lado amable de las cosas, por lo que es posible afirmar que nos ayuda a ser más felices. Y si esto fuera poco, toda esa calma nos permite dormir mejor, con lo que nos sentimos más descansados por las mañanas. Se puede decir que la relajación consigue que entremos en un círculo vicioso altamente positivo.

DARSE UN CAPRICHO
Los psicólogos sostienen que deberíamos acostumbrarnos a darnos a nosotros mismos un premio cada vez que hacemos algo especialmente bien o cumplimos alguna de las pequeñas metas que nos vamos planteando a lo largo de nuestra vida. En este sentido, nada mejor que asociar alguno de estos pequeños premios a la relajación para multiplicar las ventajas que comportan ambas cosas.
Para ello, no es necesario acudir a un spa, un balneario o un fisoterapeuta si no se dispone de mucho dinero... lo cual no quiere decir que no merezca la pena hacer un circuito termal,recibir un buen masaje occidental, tailandés o shiatsu, una limpieza de cutis -también apta para hombres y muy placentera si se elige un centro adecuado- o cualquier otro tratamiento que nos haga pasar un momento agradable plenamente dedicados a nuestro cuidado personal, ese que tan a menudo dejamos de lado.

Aprender a relajarnos nos proporciona una sensación de bienestar que hace mucho más fácil ver el lado amable de las cosas

No obstante, con un poco de imaginación, también podemos construir nuestro propio oasis en casa: música suave, la luz de las velas, el aroma del incienso, un baño de espuma, aceites esenciales u otro capricho que se nos ocurra y nos apetezca.Cualquier idea es buena si nos sirve para relajarnos, olvidarnos de los problemas y dedicarnos exclusivamente a mimarnos a nosotros mismos, que es otra de las cosas que nos ayudan a ser felices.

LA RELAJACIÓN PASO A PASO

. PARA OBTENER el máximo beneficio es preciso practicar a diario, al menos hasta dominar la técnica.
. MIENTRAS NO haya aprendido a practicarla con soltura, no debe intentar utilizar esta técnica en momentos de especial tensión.Cuando sea un experto, sí podrá aplicarla incluso en medio de una crisis.
. ELIJA UN MOMENTO DEL DÍA y un lugar en los que esté seguro de no ser interrumpido.
. PÓNGASE CÓMODO, sentado con la espalda recta. No se tumbe para evitar quedarse dormido.
. CIERRE LOS OJOS y respire hondo, inspirando lo más lentamente posible por la nariz y expulsando el aire, también lentamente, por la boca.
. CONCÉNTRESE en la respiración, sienta como el aire entra y sale de sus pulmones.
. CONCÉNTRESE en todas las partes de su cuerpo,de una en una empezando por los pies y terminando por la cabeza.
. CADA VEZ QUE SE CONCENTRE en una parte de su cuerpo, repita mentalmente una palabra o frase que transmita la idea de estar relajado. Puede buscar la que más le guste, pero le sugerimos alguna parecida a las siguientes: 'calma', 'me siento tranquilo o 'me siento en paz'.
. SI EN ALGÚN MOMENTO se desconcentra, no se preocupe, es normal que le suceda al principio.Vuelva a concentrarse en su respiración y retome el proceso donde lo dejó.
. CUANDO HAYA CONSEGUIDO recorrer todas las partes de su cuerpo, abra los ojos lentamente y vaya moviendo con suavidad los dedos de las manos,los de los pies,el cuello.No se levante de golpe.
. AL PRINCIPIO, el proceso le llevará tiempo, pero con la práctica tendrá suficiente con 15 ó 20 minutos.